białko po treningu

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

Wiesz co ja mam 5 roznych bialek W zaleznosci od smaku i ochoty sobie pije , stale bialko pije po treningu z jablkiem . Często do sniadania po 1 miarce i tyle A białko 5 kg wiadomo , ze jakby smak nie podpasil to masakra bo co z tym zrobic Ale na szczęście smak jest naprawde dobry , jak zwykle kakao tylko mniej slodkie . 81 g/100 8 w - 7 t / [...]

[...] jesli wstaje o 5 klade sie o 22 to do 17 moge zjesc 70% zapotrebowania kalorycznego, pozniej pozostale 30% ? Ok daje ostateczna diete do sprawdzenia: I Posiłek 0k. 5.30 białko; wpc 50g/ 6 jaj srednich na twardo lub jajecznica wegle; 100g owsianych II Posiłek 9.40-10.15 białko; 170g piersi/200g schabu/250ryby wegle; ryz 100g III Posiłek [...]

bialko z rana wrzuc potreningow np z bananem, kreatyne rozbiłbym na 2x5g (rano i po treningu), dzien bez treningu tylko 5g rano jakie ilości bialka, ww i tłuszczu wychodzą z diety? co do samej diety: płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g mleko 1,5% 300 ml orzechy laskowe owoc swiezy/suszony do owsianki II śniadanie (w pracy) 10:00 [...]

siemano. Kupilem sobie troche supli na male conieco : Creapure 300g, Cytrynian Kreatyny Olimp 250 kaps, Glutamina 300g, Tauryna Olimp 200 kaps, Koenzym Q10 60 kaps, System Protein 80 2,25 kg, SWG 4000 10kg, ZMA 60 kaps no i zestaw witamin. Ehhh no tos zakupil NIewiem co z tym cytrianem ale chyba bierze sie go rano naczczo + glutamina 3-5gram + [...]

Białko z mlekiem po treningu odpada. W oknie anabolicznym masz ogromny ciąg na białka i węglowodany i musisz spożywać tylko to, co szybko wciągniesz. Czyli żadnej kazeiny i tłuszczu. Zapiekanka serowa w potreningowym też odpada. Powinieneś wypić WPC z wodą i łyżeczką glukozy lub maltodekstryny jako buzer insuliny, a w ciągu godziny zjeść normalny [...]

Help dla życia z nadwagą, sogi dam bo mam wrażenie, że nie leci :D. Zmniejszyłem sobie kaloryczność z 2400 do 2200 i proporcje. Białko z 1.8/kg do 2.2/kg. Węgle z prawie 200g do 120g a nadrobiłem tłuszczami. 1. Mleko 250mln, Otręby żytnie, WPC 80, Oliwa, Pestki dyni 48B/37T/36W/664kcal 2. Przed treningiem tuńczyk z wodą i kasza [...]

[...] na jakiś czas wystarczy później się pomysli oto diete już wyszlifowana powinna być dobra jeżeli tak to dajcie sogacza ;D Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml [...]

witam ponownie __________ zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T DALEJ JEST DLA MNIE ZAGADKA CZY WLICZYLES OLIWE DO KALORI BO NIGDZIE NIE WIDZE BY BYLO DODANE DO WARTOSCI DIETETYCZNYCH JA BYM BIALKO ZOSTAWIŁ JAK JEST, TLUSZCZE PODNIOSL DO 1.0G /KG, I ODJAL TYLE KALORI ILE DOLOZYLES DO TLUSZCZY Z WEGLOWODANOW _____________ 1 posiłek: [...]

[...] z węglami i zobaczymy jak nie bedzie satysfakcjinujaco przejde na LC albo CBL Obencie w DT SIŁOWY (4 razy tyg) 200ww + warzywa 200b 70t OK 2300KCAL b+t trening węgle białko węgle białko warzywa tłuszcze białka DNT warzywa plus 100ww 200b 100t b+t+warzywa b+t+warzywa ww+b+warzywa ww+b+warzywa CO MYŚLICIE O TYM?? Cały maj tak polece [...]

[...] po zbędne 2. Białko wg braków, może być taki szejk po treningu z węglami, płatki owsiane i masło orzechowe po treningu bym odpuścił i ten szejk przyjął w wersji B+W, czyli białko, na mleku szejk, i banan, płatki ryżowe, rodzynki, itp. 3. Kreatyna - pora przyjmowania bez różnicy kiedy, możesz DT 2x5g i DNT 5g lub co w Twoim przypadku bardziej [...]

[...] Bo jakbyś i Ty trochę poczytał jego postów też byś wiedział. http://www.sfd.pl/zacz%C4%99%C5%82o_sie_%3A_-t129828.html więc wierzę mu że dietę ma ułożoną i gdy dorzucił białko z odżywki to dociągnie poziom jego spożycia do conajmniej 3g/kmc. i tak to powinno wyglądać (no OFF 2-2.5 max, na ON coanjmniej 3g.) Że Mutant Mass jest lepszy od [...]

Wydaje mi się (i w glowie mam wyniki badan ktore czytalem w jakims czasopismie),że lepszy efekt anaboliczny po treningu da miks szybkiego bialka serwatkowego i carbo.Samo carbo pijemy najczęsciej gdy dodajemy do niego jakis stak potreningowy i po 20 min.serwatkę. Przy twojej wadze powinienes spozywac minimum 250g bialka.Możesz zacząc od 500g [...]

Białko bierze się wedle braków w diety - nie jesteś w stanie dostarczyć z diety to bierzesz w prochu. Najlepsza pora na białko w prochu to właśnie po treningu - bo białko serwatkowe jest lekkostrawne i zapewni organizmowi szybki dostęp do białka. A bierze się 15-30 minut po treningu - nie dlatego, że "wchodzi w reakcję spalania mięśni", ale [...]

Witam, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi, trenuje 3xFBW, 1x basen (45min) oraz 1-2x pilka nozna po ok.1-1,5h. Chcialbym przybrac na masie, jednak oczywiscie masie miesniowej (mysle, ze taka aktywnosc fizyczna nieco zahamuje przyrost tkanki tluszczowej), jednak chcialbym zobaczyc Wasza propozycje jakiegos punktu zaczepienia w ilosci kcal, tzn [...]

[...] Do tej pory(treningi rano) do śniadania(jajecznica-4 jajka,chleb razowy 100g,masło orzechowe) dorzucam 50g carbo rozrobione z sokiem pomarańczowym(ok 250ml),po treningu białko+2 banany Osobiście,przed treningiem wolałbym zjeść więcej konwencjonalnej żywności,ale z racji,że pytasz o porę potreningową to wybrałbym w niej banany,bo są [...]

[...] treningowy: po przebudzenia 4 caps argininy 2 godz przed tren carnitine 20 min przed treningiem napalm w trakcie treningu bcaa tst po treningu creteston 30 min po treningu białko 5 caps nitrox dziennie co kilka godzin (po jednej) 30 min przed snem 3 caps ZMA witaminki i omega 3 dzień nie treningowy po przebudzenia 4 caps argininy i 1 caps [...]

witam jak juz wiecie redukuje sie od lipca ,spadlo duzo fatu ale jak zawsze mam problem z cwiczeniami silowymi.Obecny plan treningowy jest nastepujacy 1 dzien Klatka-biceps-brzuch 2dzien aeroby 60 min HR 120-130, cwicze na orbitreku 3 dzien Barki-nogi-brzuch 4 dzien wolne 5 dzien plecy-triceps-brzuch 6 dzien aeroby 7 dzien klatka [...]

Na masie robiłbym cardio w dniu wolne od treningu siłowego, a na redukcji na czczo bądź właśnie po treningu siłowym. Jeśli po treningu siłowym robisz jeszcze cardio to bcaa przed treningiem + przed cardio, węgle + białko dopiero po cardio Jeśli chcesz robić sam siłowy to bcaa przed, bcaa po treningu, białko + węgle po 30 minutach

Ale Michail na stronie 4 tam gdzie wstawiłeś tabele to napisane jest(dla gr. III) ze l-glutamine to sie bierze rano po przebudzeniu, zaraz przed treningiem i zaraz po treningu. wiec jak to jest??? a co do odzywek to czy moze byc tak ze glute rano 3g przed 3g i po treningu 4g., bulka po treningu 50g. i ewentualnie w szkole tak z 30g., a bialko rano [...]